SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Triceps???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co sądzicie o takim ułożeniu ? PON - Klatka + Nogi z większym naciskiem na klatke WTR - wolne ŚRO - Biceps + Plecy CZW - Wolne PIĄ - Triceps + Barki ??? Prosze o opinie to znaczy ewentualne przeciwskazania i fachowe korekty z uzasadnieniem ;) ... - Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2004-02-13 19:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATA SIŁA 2 RAZY W TYG GIT??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8X80 sciagnie na siedzaco linki 12-10-8 sklony 3X20 biceps- sztanga na stojaco 22X12, 27X10, 32X8, 37X6 modlitewnik hantel 10X3 (11kg) mlotki na stojaco 3X12 14kg czwartek barki- sztanga za glowe :10X68, 8X73, 8X73 , 6X78 wznosy sztangielek w opadzie- 3X10 po 25kg wznosy sztangielek bokiem- 3X10, po 14kg wznosy sztangielek przed siebie 3X10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2008-04-23 10:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Serie to zazwyczaj 3-4 na duze partie i 3 na male a powtorzenia to zalezy od parti miesniowej na klatke 8-12 barki 10-15 nogi 10-20 triceps8-12 biceps 8-12 lydki 30-50 brzuch 10-25 plecy 8-12

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2015-08-02 17:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 15 latka na siłe

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    rób sobie Nogi plecy klatka 4 serie 8-12 powt bic tric barki 3serie 10-14 i na początek jak znalazł :p

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2014-04-09 15:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 15 latka na siłe

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] To jest trening NA WŁASNYM CIELE. A pborek widzę, że nigdy nie robiłeś :-P Trening możesz robić, autorze obwodowo (np. 4 obwody każdego ćwiczenia MAX powtórzeń) lub po prostu 4 serie na nogi, plecy klatkę, 3 na barki triceps, biceps, w każdej serii robisz tyle rep żeby ci zostały jeszcze 2-3 zapasu, a w ostatniej serii każdego ćw lecisz na max

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2014-04-10 08:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedzialek: barki nogi + brzuch wtorek: wolne: sroda: klata + brzuch czwartek: wolne piatek: tricpes + przedramie + brzuch sobota: plecy , biceps niedziela wolne wczesniej mialem taki trening a teraz chce miec zajete dni czwartek i piatek poradz mi cos jak mozesz ;]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 2008-12-05 23:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zmienic plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ciezko wymyslic cos lepszego. ew. klata z bicem, nogi i barki, plecy i tric. z uwagi na regeneracje tylko twoje i to polaczenie w systemie 3-dniowym bedzie odpowiednie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2005-12-03 12:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] reki do tyłu siedzac 2 dzien najszerszy wiosłowanie sztangą podciaganie sztangi jedna strona biceps modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien barki wyciskanie zza karku wyciskanie z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi wyciskanie na ławce wspinanie na palcach 4 dzien czworoboczny podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2009-04-22 19:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co najlepiej z czym

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ja ćwiczę tak: Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię Środa: Plecy + Triceps + Brzuch Piątek: Barki + Nogi + Brzuch Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-01-27 22:43:18

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2012-01-27 22:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co najlepiej z czym

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ja pn barki triceps wt wolne śr nogi cz klata biceps pi wolne sb martwy ciąg+plecy nd wolne Zmieniony przez - Zielin w dniu 2012-01-29 18:45:08

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2012-01-29 18:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co najlepiej z czym

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] to zrób fbw gdzie nie potrzeba sprzętu wystarczy ławka, sztanga, hantle, drążek będziesz każdą partie ćwiczył i będzie sii:) a dopiero za jakiś czas przerzucisz się na spilt. Mój split wtorek albo środa lekko klata + barki środa lub czwartek plecy+ biceps piątek klata ciężko + triceps niedziela nogi+brzuch Albo poczytaj o metodzie 15 10 5

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2012-01-29 19:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co najlepiej z czym

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ja teraz tak ćwiczę: Poniedziałek:Klatka + Biceps Wtorek: Nogi + Brzuch Czwartek:Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię + Brzuch Zmieniony przez - KamilO94 w dniu 2012-01-29 19:23:27

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2012-01-29 19:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i ewentualnych poprawek. pilne!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon:klata,biceps wto:śpisz sro:plecy,kaptury,triceps, czw:śpisz pia:barki,nogi sob:śpisz nie:ogladzasz "Prison Break" i "Desperate wifehouse"

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2007-02-11 23:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to ma sens?

    Post
    Doping

    ja bym to zrobil tak: pon:klata plecy superserie czwartek barki,tric bic(superserie) do plażówki mu nogi nie potrzebne,siata i kosz wystarcza.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2006-03-22 16:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie partii mięśnowych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja kiedys robilem np. Klatka+bic Barki+tric -- Plecy+postownik grz. Nogi i bylo dobrze. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-08 11:20:21

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2006-06-08 11:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ulozyc plan POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p . Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p . Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x 4p . [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2007-09-02 11:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No zacząłem chodzić na siłownie trzy razy w tygodniu i w na każdym z tych treniungu ćwiczę biceps, nogi, barki, brzuch, przedramie, klatka i nie wiem czy tak powieniem ćwiczyć ?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2012-04-02 21:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max -hack-przysiady 5s 15-12-10-10-max -wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2009-07-03 16:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny - warunki domowe

    Post
    Trening w domu

    Nogi : Przysiady 3s Spięcia 2s Plecy : wioslo 3s mc na prostych nogach 3s Klatka : WL 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Biceps :uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps : Francuz 2s cos nie jasne pisz Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-07-24 14:25:29

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-07-24 14:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy "zwykły" trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój split (zapożyczony i przekształcony z podpowiedzianego posta) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2008-05-13 19:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)